{"id":48289,"date":"2026-06-12T12:29:32","date_gmt":"2026-06-12T15:29:32","guid":{"rendered":"https:\/\/culturalizabh.com.br\/?p=48289"},"modified":"2026-06-12T12:29:32","modified_gmt":"2026-06-12T15:29:32","slug":"como-sair-do-sedentarismo-por-onde-comecar-sem-desistir-no-primeiro-mes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/culturalizabh.com.br\/index.php\/2026\/06\/12\/como-sair-do-sedentarismo-por-onde-comecar-sem-desistir-no-primeiro-mes\/","title":{"rendered":"Como sair do sedentarismo: por onde come\u00e7ar sem desistir no primeiro m\u00eas"},"content":{"rendered":"

Foto: Contorno do Corpo\/CTN Buritis. Cr\u00e9dito: Jos\u00e9 M\u00e1rcio.<\/strong><\/p>\n

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Adotar uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 uma das decis\u00f5es mais importantes para a sa\u00fade, mas tamb\u00e9m uma das mais dif\u00edceis de manter. N\u00e3o \u00e9 raro que pessoas iniciem com entusiasmo e abandonem a pr\u00e1tica ainda nas primeiras semanas, seja por falta de tempo, motiva\u00e7\u00e3o ou por criarem expectativas irreais sobre os resultados.<\/p>\n

Para o professor e profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica educador f\u00edsico Brucce Cota, gerente executivo da rede de academias\u00a0Contorno do Corpo<\/a>, o segredo para sair do sedentarismo est\u00e1 em come\u00e7ar de forma simples e sustent\u00e1vel. \u201cO erro mais comum \u00e9 querer mudar tudo de uma vez. A pessoa sai do zero para uma rotina intensa e, em pouco tempo, se frustra ou se cansa\u201d, explica.<\/p>\n

Segundo ele, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio iniciar com treinos longos ou de alta intensidade. Caminhadas, exerc\u00edcios leves ou treinos curtos j\u00e1 s\u00e3o suficientes para estimular o corpo. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 come\u00e7ar com atividades de 20 a 30 minutos, duas ou tr\u00eas vezes por semana, aumentando gradualmente conforme o condicionamento f\u00edsico evolui.<\/p>\n

Outro ponto importante \u00e9 o estabelecimento de metas realistas. Muitas pessoas come\u00e7am a se exercitar com foco em resultados r\u00e1pidos, como emagrecimento acelerado ou mudan\u00e7as est\u00e9ticas em poucas semanas. Quando isso n\u00e3o acontece, a frustra\u00e7\u00e3o pode levar ao abandono. \u201c\u00c9 fundamental trabalhar com metas poss\u00edveis. Por exemplo: me exercitar 30 minutos,\u00a0 3 vezes por semana no primeiro m\u00eas. Consegui cumprir esta meta? Posso aumentar para 40 minutos ou para 4-5 vezes por semana. Ao estabelecer essas metas, a pessoa percebe a melhora no f\u00f4lego e na disposi\u00e7\u00e3o. Os resultados mais consistentes vem com o tempo\u201d, destaca.<\/p>\n

A escolha da atividade tamb\u00e9m faz diferen\u00e7a. Optar por algo que seja minimamente prazeroso aumenta as chances de continuidade, seja muscula\u00e7\u00e3o, dan\u00e7a, caminhada ou treinos em grupo.\u00a0 Al\u00e9m disso, criar uma rotina com dias e hor\u00e1rios definidos ajuda a transformar o exerc\u00edcio em h\u00e1bito. \u201cQuando a atividade entra na agenda como um compromisso, fica mais f\u00e1cil manter a regularidade. Outra dica \u00e9 ter companhia para treinar. Quando temos compromisso com outra pessoa, nos ajuda a cumprir o planejado\u201d, pontua o educador f\u00edsico.<\/p>\n

Respeitar os limites do corpo tamb\u00e9m \u00e9 essencial, especialmente no in\u00edcio. Dores excessivas e cansa\u00e7o intenso podem indicar exagero, o que aumenta o risco de desist\u00eancia. Nesse contexto, o acompanhamento profissional \u00e9 um aliado importante, ajudando a montar treinos adequados e seguros.<\/p>\n

Mais do que uma quest\u00e3o est\u00e9tica, sair do sedentarismo \u00e9 um passo fundamental para a sa\u00fade. A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica contribui para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, melhora o bem-estar e aumenta a qualidade de vida. \u201cA mudan\u00e7a precisa ser encarada como um processo cont\u00ednuo. N\u00e3o \u00e9 sobre resultados imediatos, mas sobre construir um h\u00e1bito que fa\u00e7a sentido no dia a dia\u201d, conclui Brucce Cota.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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